要不要我把这条做成一则简讯/社媒文案？先给你两个即用版：

• 简讯版：阿德莱德联官方宣布，后卫弗里恩兹腿筋受伤，预计缺席至明年，具体复出时间将视康复进展而定。
• 英译：Official: Adelaide United defender Frienz has suffered a hamstring injury and will be sidelined until next year.

需要我：

1. 写成150–200字新闻通稿
2. 出3版社媒文案（稳重/轻松/数据向）
3. 做赛程与阵容影响简析（可能的替代人选与时间窗）
4. 补充腿筋伤常见恢复周期与风险点说明 选一个数字即可。